Home Aktuelno Akne i bubuljice: Šta jesti, a šta izbegavati?

Akne i bubuljice: Šta jesti, a šta izbegavati?

647
0
SHARE
Foto: Guliver/Thinkstock

Većina stručnjaka se slaže da je šećer jedan od najvećih krivaca za pojavu mnogih zdravstvenih tegoba, pa i kožnih.

Zašto se javljaju akne i bubuljice?

Akne i bubuljice mogu nastati zbog brojnih razloga (genetski faktor, mesečni ciklus, emotivni stres, pod uticajem ulja iz kozmetičkih proizvoda, usled upotrebe oralnih kontraceptivnih sredstava…), ali ako ne uspevate da ih se rešite tokom dužeg perioda, velika je verovatnoća da je glavni uzročnik pogrešan način ishrane. Stvar je jednostavna – stanje kože (kao najvećeg organa u ljudskom telu) zavisi od toga šta unosimo u organizam. Ishrana protiv akni i bubuljica podrazumeva isključivanje pojedinih namirnica iz svakodnevne upotrebe, ali i povećanje unosa određenih vitamina i minerala koji pomažu smanjenju masnoće kože, a samim tim sprečavaju nastanak problematičnih akni. Poslednjih godina rađena su brojna istraživanja na ovu temu, i mada se i dalje vode polemike u vezi s tim da li i u kojoj meri pojedine namirnice mogu uticati na lepotu kože, naučnici su u mnogo čemu saglasni – pravilna ishrana, zdrav način života, boravak na svežem vazduhu i redovna fizička aktivnost pozitivno deluju na stanje vaše kože.

Bubuljice i zabranjene namirnice

Šećer
Na listi „ozloglašenih“ namirnica, koje se smatraju glavnim uzrokom nastanka akni i bubuljica, ubedljvo prvo mesto zauzima – šećer. To, dalje, znači, da iz ishrane treba isključiti čokolade, sladolede, torte, slatkiše, gazirana pića. Konzumiranje većih količina šećera otvara vrata za pojavu raznih upalnih procesa u telu, a samim tim i pojavu akni. Umesto slatkiša bogatih rafinisanim šećerom okrenite se crnoj čokoladi bogatoj kakaom. Zdrava je (u umerenim količinama), a sadrži i antioksidanse. Antioksidansi oslobađaju kožu slobodnih radikala, koji ugrožavaju lepotu tena.
Začinjena jela
Preterano začinjena jela, takođe, mogu pogoršati stanje akni. Preporuka je da se umereno koriste začini kao što su aleva paprika, biber, biljno ulje, kečap, majonez… S druge strane, postoje začini čija se upotreba preporučuje, a to su majčina dušica, ruzmarin, nana.
Brza hrana
O štetnosti brze hrane (hamburgeri, pica), čipsa i pomfrita (sadrži rafinisane ugljene hidrate), odvavno je sve rečeno. Ukoliko konzumirate namirnice sa visokim sadržajem masti, nemojte biti iznenađeni ako se narednog dana probudite s licem punim bubuljica. Previše masti u krvotoku usporava transport kiseonika i drugih hranljivih materija u našem organizmu, uključujući i kožu, koja zbog nedostatka kiseonika i vitamina ne može da se obnovi i ostane zdrava. Zato, pre nego što posegnete za omiljenim brzim obrokom, razmislite šta na taj način činite svojoj koži.
Mesne prerađevine
Šunke, slalame, kobasice, neizbežni sastojak sendviča, mogu pogoršati stanje kože i treba ih izbegavati. Kao zamena može poslužiti tunjevina, povrće… A kad smo već kod sendviča, da dodamo i to da beli hleb i proizvodi od belog brašna podjednako loše utiču na kožu.

PROČITAJTE I… Dijagnoza zapisana na licu: Šta nam govori koža?

Mleko i mlečni proizvodi
Iako postoje oprečna mišljenja, Američka akademija za dermatologiju objavila je 2007. godine studiju u kojoj se, na osnovu tromesečnog praćenja 43 tinedjžera problematičnog tena, ukazuje na to da postoji veza između ishrane bogate mlekom i mlečnim proizvodima i pojave bubuljica. Da biste proverili da je ishrana bogata mlečnim proizvodima „zaslužna“ i za akne na vašem licu, u periodu od šest meseci pratite kako će vaše lice reagovati na pojedinačan unos mleka, sira i drugih mlečnih proizvoda. To je savet koji se, generalno, može primeniti na sve namirnice. Ukoliko imate konstantan problem sa lošim tenom, napravite mali eksperiment i to tako što ćete jedne nedelje iz ishrane izbaciti mleko, druge masnu hranu, treće slatkiše… Videćete šta vam predstavlja najveći problem, a nije na odmet da – ukoliko ne možete da ih trajno izbacite iz ishrane – te namirnice bar jedete u manjim količinama.

Akoholni napici
Alkohol, takođe, može inicirati probleme sa kožom lica. Najčešće je reč o crvenilu, koje prate prošireni sitni krvni sudovi na licu i nosu. Kada pijete alkohol, kapilari se šire, pa se stiče utisak kao da je koža puna mrlja. Zloupotreba alkohola može umanjiti sposobnost organizma da efikasno koriti vitamine i kalicjum, te na taj način telu uskraćuju hranljive materije, što se posebno odnosi na one koji piju prekomerno i svakodnevno.

Akne i bubuljice i dozvoljene namirnice

Gledano iz drugog ugla, ishrana treba da bude bogata vitaminima i mineralima koji čuvaju telo – kako spolja, tako i iznutra. Dakle, dobrodošle su namirnice bogate cinkom, vitaminima C, B6, A i D, esencijalnim masnim kiselinama, a evo i zašto.

*Cink se smatra ključnim faktorom za očuvanje zdravlja kože, jer ima važnu ulogu u regeneraciji ćelija, a deluje i antibakterijski. Taj mineral normalizuje nivo androgena i estrogena u organizmu i pomaže zaceljivanju kožnog tkiva. Možete ga naći u jajima, siru, semenkama bundeve, orahu, pšeničnim klicama.

*Vitamin C je od značaja u procesu zaceljivanja rana. Pokazuje protivupalna i antioksidacijska svojstva, a podstiče i detoksikaciju organizma. Odlični izvori su: brokoli, zeleno lisnato povrće, citrusno voće, crna ribizla, karfiol…

*Vitamin B6 preporučuje se osobama kod kojih se akne pogoršavaju u predmenstrualnom periodu. Presudan je za rad hormonalnog sistema i stvaranje kožnog tkiva. Ima ga u bananama, ribi, mesu, jajima, integralnim žitaricama.

VIŠE SAVETA POTRAŽITE U BIO zelena medicina magazinu! 

STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here